O que faço para manter a forma quase 3.7 rsrsrs meço 1,71 com 60 kg e mamãe de um adolescente de 16 anos!

Sim,sou eu com 3.7 que completarei em maio,meço 1,71 com 60 kg,mamãe de um adolescente de 16 anos o que posso dizer è que a genética e o metabolismo também influenciam bastante no ganho ou perda de peso. Segundo especialistas, cada um nasce com uma tendência de corpo, ou seja, uma pessoa que nasceu com a predisposição a ser obesa dificilmente terá a silhueta de uma modelo de passarela, por exemplo. O mesmo acontece ao contrário – uma pessoa muito magra nunca terá o corpo muito malhado ou grande.

Se você de fato tem um metabolismo mais baixo, você precisará de menos calorias que outras pessoas para que seu corpo exerça suas funções básicas. Porém, essa diferença, em termos de calorias, não passa de um biscoito cracker com um pequeno pedaço de queijo por dia.

Certamente isso não explica porque o seu amigo pode comer aquela porção extra de batatas fritas quando você não pode, pois o metabolismo dele não é muito mais alto que o seu. A real razão pela qual ele não ganha peso é porque certamente não come tanta comida quanto você, no total geral, ou come de forma mais saudável. Sem falar que você não sabe o nível de atividade física dele, não é? Pode ser muito maior que o seu.

A maioria dos cientistas que estudam o metabolismo concorda que, qualquer um que coma muito, vai ganhar peso. Então, aquele seu amigo super magro muito provavelmente está cortando quantidade em outras refeições e lanches, para compensar.

 è muito isso mesmo,eu realmente como de tudo batata frita,pizza,hamburguer,mas nao em grandes quantidades e nem todos os dias,para compensar como muita salada,legumes e frutas e nunca como pao e nem pasta em casa,somente se vou à alguma restaurante jantar que tambèm nao è uma coisa frequente.

Uma boa forma de alcançar mudanças permanentes e manter uma alimentação saudável é alterar pequenos hábitos de cada vez, como:

• Colocar sempre duas porções de legumes ou vegetais no prato, como feijão, lentilhas ou ervilhas, por exemplo;
• Fazer 6 refeições por dia - café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia - evitando intervalos longos e exageros alimentares;
• Comer uma fruta por dia e ir aumentando de forma gradual até comer 5 frutas por dia no máximo;
• Diminuir aos poucos a quantidade de açúcar que se adiciona no leite ou café;
• Não comer doces, biscoitos, bolachas recheadas, fast-food, alimentos industrializados e frituras;
• Trocar o óleo e a manteiga pelo azeite;
• Trocar o arroz branco, massas e pão para as versões integrais.

Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias. 
- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo. 

 Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. 
- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos. 

E finalmente faça exercicios fisicos regurlamente,eu sempre fiz e continuo minha saga seja com sol,chuva ou neve.

5 Motivos para praticar exercícios físicos regularmente 

1º- O exercício físico na prevenção de diabetes
Sim é verdade, exercícios físicos ajudam na prevenção a diabetes!
Como? Regulando e contribuindo na produção de insulina, posteriormente os níveis de glicemia e diminuição da glicose sanguínea.

Obs.: Diabéticos com problemas oculares de retina devem evitar exercícios de fortalecimento muscular.

2° Ajudam a corrigir problemas na coluna

Exercícios localizados exercitando os músculos do abdômen e das costas e os fortalecendo, ajudam a corrigir a postura corporal eliminando as dores musculares por irregularidades.
Músculos fortes nessa região evitam que os ombros fiquem voltados para frente, o que resulta em dores nas costas e problemas na coluna, como cifose.

3° fortalece o sistema imunológico

Sim, os exercícios físicos aliado com uma boa alimentação fortalece nosso sistema imunológico, assim tornando mais resistentes contra doenças,como a gripe. Isso ocorre porque os exercícios físicos ajudam no aumento de glóbulos brancos, que são essenciais para a proteção do nosso organismo contra doenças.
4° Os exercícios físicos melhoram o seu sono e saúde mental

Na pratica de exercícios nosso organismo libera endorfina, que é uma enzima muito importante. Ela é responsável pela sensação de bem-estar, que também diminui ao estresse e a ansiedade,proporcionando um sono tranqüilo e também por isso as atividades físicas são muito indicada por psicólogos e psiquiatras no tratamento de pessoas com transtornos de ansiedade.

5° Os exercícios físicos também colaboram para o colesterol

Que é um problema no Brasil, já que grande parte da população sofre com colesterol alto. Isto ocorre porque durante os exercícios a circulação sanguínea aumenta, impedindo que gorduras sejam acumuladas nas artérias.

Praticar exercícios físicos é saudável e constantemente recomendado pelos médicos. Contudo, a prática sem nenhuma orientação pode trazer problemas de saúde. O ideal é procurar orientação médica e, sempre que possível, ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física.